تعرفي على أهمية شرب الماء لصحة الجسم والبشرة والطاقة اليومية

الماء هو العنصر الأساسي للحياة، وجزء مهم من أي أسلوب حياة صحي. يساعد شرب الماء بانتظام على تحسين صحة الجسم، وزيادة الطاقة، والحفاظ على نضارة البشرة. في هذا المقال ستتعرفين على أهم فوائد شرب الماء وكيف تجعلينه عادة يومية سهلة.

---

أولاً: يساعد في فقدان الوزن

شرب الماء قبل الوجبات يساعد على تقليل الشهية، كما أن الماء يرفع معدل الإيض مما يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أفضل.

---

ثانياً: يساعد الماء على الهضم

يسهل الماء عملية الهضم ويمنع الإمساك، كما يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

---

ثالثاً: يحافظ الماء على نضارة البشرة

يساعد شرب الماء في الحفاظ على مستويات الرطوبة المثلى للبشرة، مما يجعلها أكثر مرونة ونعومة ويقلل من علامات الشيخوخة وظهور الخطوط الدقيقة.

---

رابعاً: يزيد النشاط والطاقة

الجفاف—even لو بسيط—يسبب التعب والخمول، لكن شرب كمية كافية من الماء يحافظ على تركيزك ونشاطك وحيويتك طوال اليوم.

طريقة حساب احتياج الجسم من الماء:

بالإضافة إلى جدول معدل شرب الماء حسب الوزن يوميًا السابق يمكنكِ حساب الكمية بنفسك وبالاعتماد على وزنك من خلال الخطوات الآتية:

اضرب الوزن في 0.033.

ستحصل على كمية الماء التي تحتاج شربها يوميًا.

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة فيجب عليك إضافة 340 ملليلتر للمعدل، وإذا كنت تمارسها لمدة 45 دقيقة فيجب إضافة 511 ملليلتر.

مثلًا: إذا كان وزنك 60 كيلوغرام فإن معدل الماء الذي تحتاجه هو: 60 × 0.033 = 2 لتر تقريبًا، أما إن كنت تزن 90 كيلوغرام فيكون المعدل كالآتي: 90 × 0.033 = 3 لتر تقريبًا.

---

عوامل تزيد الحاجة لشرب الماء:

• ممارسة الرياضة
• الجو الحار
• الرطوبة العالية
• الحمل والرضاعة

---

الخاتمة

اجعلي شرب الماء عادة يومية أساسية، فهذه العادة البسيطة هي سرّ أسلوب حياة صحي ونشيط، كما أنها مفتاح نضارة البشرة وصحة الجسم على المدى الطويل.