لماذا النوم العميق أهم من الدايت والرياضة ؟ حقائق ستفاجئك
النوم العميق ليس مجرد راحة للجسم، بل هو الأساس الحقيقي للصحة. مهما اتبعتِ من دايت صحي أو مارستِ الرياضة يوميًا، لن تحصلي على النتائج الكاملة بدون نوم عميق ومنتظم. في هذا المقال ستتعرفين على أسباب تجعل النوم أهم من الدايت والرياضة، وكيف يؤثر على وزنك ومناعتك وهرموناتك وصحتك النفسية. أولًا: كم يحتاج الجسم من النوم يوميًا؟ عدد ساعات النوم يختلف حسب العمر، وهذه هي التوصيات: الأطفال (6–12 سنة): 9–12 ساعة يوميًا المراهقون (13–18 سنة): 8–10 ساعات يوميًا البالغون (18–60 سنة): 7–9 ساعات يوميًا كبار السن (60 سنة فما فوق): 7–8 ساعات يوميًا ثانيًا: فوائد النوم الجيد للصحة 1. صحة الدماغ النوم يعيد شحن الدماغ ويُفرز خلاله هرمونات ترمّم الخلايا العصبية وتحسّن الذاكرة والتركيز. 2. تنظيم الوزن قلة النوم تسبب: ارتفاع هرمون الكورتيزول (التوتر) زيادة هرمون الغريلين (الجوع) انخفاض هرمون اللبتين (الشبع) النتيجة؟ رغبة أكبر في الأكل وزيادة الوزن. 3. تقوية المناعة النوم العميق يزيد إنتاج الخلايا المناعية ويقلل فرص الإصابة بالعدوى ونزلات البرد. 4. تحسين الحا...
تعليقات
إرسال تعليق