Active Glow مدونة

في هذا المقال ستتعلمين كيف تبنين أسلوب حياة صحي ومتوازن من خلال عادات يومية بسيطة تشمل التغذية، الحركة، النوم، والصحة النفسية، لتنعمي بطاقة وحيوية يومية دائمة. أولاً: الغذاء الصحي المتوازن في أي نمط حياة صحي، يعد الغذاء المتوازن الأساس. اجعلي وجباتك غنية بالخضروات والفواكه الطازجة، وقللي قدر الإمكان من .السكريات والدهون المشبعة للحفاظ على صحة الجسم والعقل .اختاري الحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل: السمك، الدجاج، البيض، والمكسرات لتعزيز الشعور بالشبع والطاقة طوال اليوم ثانياً: حركة يومية بسيطة الحركة اليومية جزء أساسي من أي أسلوب حياة صحي. ليس من الضروري أن تكوني رياضية أو تذهبي للنادي، يكفي 20–30 دقيقة من المشي أو ممارسة تمارين بسيطة داخل المنزل. اختاري النشاط الذي تحبينه مثل: المشي، الرقص، السباحة، أو اليوغا، ليصبح عادة ممتعة وليست واجبًا مرهقًا. الهدف أن تبقي نشيطة لا مرهقة. ثالثاً: نوم منتظم وعميق النوم الجيد عنصر مهم في نمط الحياة الصحي المتوازن. يساعد على تجد...

الماء هو العنصر الأساسي للحياة، وجزء مهم من أي أسلوب حياة صحي. يساعد شرب الماء بانتظام على تحسين صحة الجسم، وزيادة الطاقة، والحفاظ على نضارة البشرة. في هذا المقال ستتعرفين على أهم فوائد شرب الماء وكيف تجعلينه عادة يومية سهلة. أولاً: يساعد في فقدان الوزن شرب الماء قبل الوجبات يساعد على تقليل الشهية، كما أن الماء يرفع معدل الإيض مما يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أفضل. ثانياً: يساعد الماء على الهضم يسهل الماء عملية الهضم ويمنع الإمساك، كما يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. ثالثاً: يحافظ الماء على نضارة البشرة يساعد شرب الماء في الحفاظ على مستويات الرطوبة المثلى للبشرة، مما يجعلها أكثر مرونة ونعومة ويقلل من علامات الشيخوخة وظهور الخطوط الدقيقة. رابعاً: يزيد النشاط والطاقة الجفاف—even لو بسيط—يسبب التعب والخمول، لكن شرب كمية كافية من الماء يحافظ على تركيزك ونشاطك وحيويتك طوال اليوم.

النوم العميق ليس مجرد راحة للجسم، بل هو الأساس الحقيقي للصحة. مهما اتبعتِ من دايت صحي أو مارستِ الرياضة يوميًا، لن تحصلي على النتائج الكاملة بدون نوم عميق ومنتظم. في هذا المقال ستتعرفين على أسباب تجعل النوم أهم من الدايت والرياضة، وكيف يؤثر على وزنك ومناعتك وهرموناتك وصحتك النفسية. أولًا: كم يحتاج الجسم من النوم يوميًا؟ عدد ساعات النوم يختلف حسب العمر، وهذه هي التوصيات: الأطفال (6–12 سنة): 9–12 ساعة يوميًا المراهقون (13–18 سنة): 8–10 ساعات يوميًا البالغون (18–60 سنة): 7–9 ساعات يوميًا كبار السن (60 سنة فما فوق): 7–8 ساعات يوميًا ثانيًا: فوائد النوم الجيد للصحة 1. صحة الدماغ النوم يعيد شحن الدماغ ويُفرز خلاله هرمونات ترمّم الخلايا العصبية وتحسّن الذاكرة والتركيز. 2. تنظيم الوزن قلة النوم تسبب: ارتفاع هرمون الكورتيزول (التوتر) زيادة هرمون الغريلين (الجوع) انخفاض هرمون اللبتين (الشبع) النتيجة؟ رغبة أكبر في الأكل وزيادة الوزن. 3. تقوية المناعة النوم العميق يزيد إنتاج الخلايا المناعية ويقلل فرص الإصابة بالعدوى ونزلات البرد. 4. تحسين الحا...

في هذا المقال ستتعلمين تمارين رياضية بسيطة في المنزل تساعدك على الحفاظ على رشاقة الجسم ورفع اللياقة البدنية دون الحاجة لصالة رياضية. ممارسة التمارين اليومية جزء أساسي من أسلوب حياة صحي، فهي تحافظ على طاقة الجسم وتحسن المزاج وتزيد النشاط. 1. فوائد ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ على صحة القلب والدورة الدموية. تقلل من التوتر والقلق. تقوي العضلات والعظام. تساعد في التحكم بالوزن. 2. تمارين سهلة يمكنك القيام بها في المنزل (Squats) تمارين القرفصاء تقوي عضلات الساقين والمؤخرة. 3 جولات × 15 مرة. (Push-ups) تمارين الضغط تقوي عضلات الصدر والذراعين. 3 جولات × 10 مرات (يمكن أداؤها على الركبتين). (Plank) تمرين البلانك يقوي عضلات البطن والظهر. ابدئي بـ 20 ثانية وزيدي تدريجيًا حتى دقيقة. المشي أو الركض في المكان يحسن اللياقة وينشط الدورة الدموية. من 5–10 دقائق يوميًا. 3. نصائح للاستمرار على الرياضة اختاري وقتًا ثابتًا لممارسة الرياضة. ابدئي بخمس دقائق يوميًا وزيدي تدريجيًا. اجعلي النشاط البدني جزءًا ممتعًا من يومك. القليل المستمر ...

هل تشعرين أحيانًا بالتعب السريع وقلة النشاط رغم حصولك على نوم كافٍ؟ الحقيقة أن نوع الطعام الذي نتناوله يلعب دورًا أساسيًا في مستوى الطاقة اليومية، فالغذاء هو الوقود الحقيقي للجسم والعقل. اختيار أطعمة صحية وغنية بالعناصر الغذائية يمنحك نشاطًا مستمرًا، وتركيزًا أعلى، وحيوية تدوم طوال اليوم. في هذا المقال ستتعرفين على أفضل الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة وتساعدك على الاستمرار في أسلوب حياة صحي ومتوازن. أولًا: لماذا نحتاج للأطعمة التي تمنح الطاقة؟ طاقة الجسم لا تعتمد فقط على السعرات الحرارية، بل ترتبط بجودة هذه السعرات ونوعية الفيتامينات والمعادن وطريقة امتصاص الجسم لها. الأطعمة الصحية تمنحك طاقة ممتدة، تركيزًا أفضل، مناعة أقوى، تحسينًا في المزاج، وقدرة أعلى على أداء المهام اليومية والتمارين. أطعمة تمنحك طاقة يومية وتدعم أسلوب حياتك الصحي 1. الشوفان يعتبر الشوفان من أفضل مصادر الطاقة المستمرة لأنه يحتوي على كربوهيدرات معقدة تُطلق الطاقة ببطء، إضافة إلى الألياف التي تحافظ على الشبع ومعادن مثل الحديد والمغنيسيوم. لماذا هو مناسب للإفطار؟ لأنه يمنحك بداية يوم مشبعة وطا...

الصحة النفسية ليست مجرد غياب التوتر أو الحزن، بل هي القدرة على التعامل مع الضغوط اليومية، والشعور بالرضا  الداخلي، والاستمتاع بحياة متوازنة. كما أن الاعتناء بالصحة النفسية جزء أساسي من أسلوب حياة صحي، لأنها تؤثر بشكل مباشر على طاقتك، نومك، إنتاجيتك، وحتى علاقاتك اليومية. في هذا المقال ستتعرفين على أهمية الصحة النفسية، وكيف تؤثر على حياتك، إضافة إلى عادات يومية بسيطة تساعدك على تحقيق التوازن النفسي وتعزيز شعورك بالراحة والطمأنينة. أولًا: لماذا الصحة النفسية مهمة؟ الصحة النفسية تلعب دورًا كبيرًا في جودة الحياة اليومية، وذلك لأنها: تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: الإجهاد المستمر يؤثر على الجهاز المناعي ويرفع خطر الإصابة بأمراض مثل الضغط والسكري. تحسن جودة النوم والتركيز: العقل الهادئ قادر على النوم بشكل أفضل، مما ينعكس على التركيز وصفاء الذهن خلال النهار. تعزز العلاقات الاجتماعية: عندما تكونين متوازنة نفسيًا، تصبح العلاقة مع نفسك ومع الآخرين أكثر وضوحًا وهدوءًا. تمنحك طاقة وحيوية أكبر: الصحة النفسية الجيدة تمنحك دافعًا وطاقة لإنجاز مهامك اليومية بدون ...

المشروبات الصحية خيار رائع لمن يرغب في الترطيب والطاقة وتحسين الهضم بدون سعرات ضارة. والخبر الجميل أنكِ تقدرين تحضيرها بسهولة في المنزل بمكونات بسيطة وطبيعية. في هذا المقال ستكتشفين وصفات مشروبات طبيعية تساعدك على تعزيز نشاطك اليومي بطريقة صحية ومنعشة، بعيدًا عن المشروبات الصناعية المليئة بالسكر التي تسبب زيادة الوزن والخمول. جرّبي هذه الوصفات الطبيعية وابدئي يومك بمشروبات صحية تمنحك نشاطًا وطاقة مستمرة دون أي إضافات ضارة. أولاً: مشروب الماء بالليمون والنعناع 🍋🌿 كوب ماء بارد شرائح ليمون طازج أوراق نعناع مكعبات ثلج (اختياري) 💡 الفائدة: هذا المشروب يساعد على ترطيب الجسم ويعزز الهضم. ثانياً: سموثي الموز والشوفان 🍌🥛 موزة ناضجة كوب حليب (بقري أو نباتي) ملعقة كبيرة شوفان رشة قرفة 💡 الفائدة: يمنح طاقة مثالية للفطور أو بعد التمارين. ثالثاً: شاي أخضر مثلج بالعسل 🍵❄️ كوب شاي أخضر بارد ملعقة صغيرة عسل طبيعي شرائح ليمون أو خيار 💡 الفائدة: مضاد أكسدة ممتاز يساعد على التركيز وإنعاش الجسم.

يُعد البروتين من أهم العناصر الغذائية التي لا يمكن للجسم الاستغناء عنها، فهو مسؤول عن بناء العضلات، إصلاح الأنسجة، دعم المناعة، وتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول. ورغم ارتباطه غالبًا بالرياضيين، إلا أن الحقيقة أنه عنصر أساسي لكل شخص يرغب في حياة صحية وجسم قوي ومتوازن. فإدخال مصادر البروتين بشكل يومي يساعدك على تحسين طاقتك، التحكم في الشهية، ودعم رشاقتك سواء كان هدفك إنقاص الوزن، زيادة الكتلة العضلية، أو الحفاظ على صحتك. 1. دور البروتين في بناء العضلات البروتين هو المادة الأساسية التي يستخدمها الجسم لبناء الألياف العضلية. فعندما تمارسين التمارين، خاصة تمارين المقاومة، يحصل تمزق بسيط في العضلات، وهنا يأتي دور البروتين في: ترميم الألياف العضلية التالفة بناء عضلات أقوى وأكثر صلابة دعم اللياقة البدنية وزيادة قوة الجسم لذلك يحرص الرياضيون على تناول وجبة غنية بالبروتين بعد التمرين لتعزيز عملية البناء العضلي. 2. البروتين ودوره في الشعور بالشبع إذا كنتِ تبحثين عن طريقة طبيعية للتحكم بالشهية وتقليل الرغبة بالحلويات… فالبروتين هو الحل، لأنه: يُشعر بالشبع لفترة طويل...

في هذا المقال ستتعرفين على مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية التي تمنحك طاقة الجسم وتساعدك على الشعور بالشبع دون زيادة السعرات. هذه الوجبات الصحية جزء أساسي من أسلوب حياة صحي ومتوازن، فالوجبات الخفيفة (السناك) تساعد على سد الجوع بين الوجبات الرئيسية وتمنح طاقة للاستمرار بنشاط. لكن الكثير يخطئون باختيار وجبات غير صحية مليئة بالسكر أو الدهون الضارة، مما يسبب زيادة الوزن والشعور بالخمول. اختيار السناك الصحي بعناية يساعدك على تجنب الجوع المفاجئ ويحافظ على طاقة الجسم واستقرار المزاج طوال اليوم. وجبات خفيفة صحية، لذيذة وتشبعك 1. المكسرات غير المملحة 🥜 المكسرات مثل اللوز، الجوز، والكاجو تحتوي على بروتين صحي ودهون مفيدة للقلب. يكفي قبضة يد صغيرة كوجبة خفيفة تمنحك شبع وطاقة ثابتة. 2. الزبادي مع الفواكه 🍓 الزبادي الطبيعي مع شرائح الفواكه أو القليل من الشوفان خيار مثالي غني بالبروتين والكالسيوم، ويساعد على تحسين الهضم. 3. شرائح الخضار مع حمص 🥕 الخيار والجزر والكرفس مع القليل من الحمص المهروس تمنحك وجبة غنية بالألياف والبروتين وتدعم الشبع الطويل. 4. شطيرة صغير...