عشرنصائح عملية لزيادة النشاط والحيوية طوال اليوم
هل تشعرين أحيانًا بأن يومك ينتهي بدون إنجاز؟ أو أن طاقتك تنخفض في منتصف النهار؟ كثير منّا يواجه هذا الشعور بسبب ضغوط الحياة السريعة، قلة النوم، ضعف الترطيب، أو حتى عادات بسيطة نظن أنها غير مؤثرة. في هذا المقال ستتعرفين على عشر عادات عملية تعيد لك نشاطك، مع شرح مفصل يساعدك على تطبيقها بسهولة، إضافة إلى أخطاء يجب تجنبها، وفوائد ستلاحظينها خلال أيام. 1. ابدأي يومك بوجبة فطور متوازنة وجبة الفطور ليست مجرد عادة تقليدية؛ بل هي “مصدر تشغيل الطاقة” في جسمك. احرصي على أن يشمل فطورك: بروتين مثل البيض أو الزبادي كربوهيدرات معقدة مثل الشوفان قطعة فاكهة لمنح جسمك الفيتامينات هذه التركيبة ترفع مستوى الطاقة تدريجيًا وتمنع الهبوط المفاجئ الذي يحدث مع السكريات. 2. احرصي على شرب الماء طوال اليوم نقص الماء هو السبب الأول للشعور بالخمول، وجفاف الفم، وتشتت التفكير. ابدئي يومك بكوب ماء عند الاستيقاظ، ثم وزّعي شرب الماء على اليوم. جسمك يحتاج بين 6–8 أكواب يوميًا حسب نشاطك. 3. تحركي لمدة دقيقة كل ساعة الجلوس لفترات طويلة يقلل ضخ الدم إلى الدماغ، وهنا يبدأ الخمول. ...
