Active Glow مدونة

في هذا المقال ستتعلمين كيف تبنين أسلوب حياة صحي ومتوازن من خلال عادات يومية بسيطة تشمل التغذية، الحركة، النوم، والصحة النفسية، لتنعمي بطاقة وحيوية يومية دائمة. أولاً: الغذاء الصحي المتوازن في أي نمط حياة صحي، يعد الغذاء المتوازن الأساس. اجعلي وجباتك غنية بالخضروات والفواكه الطازجة، وقللي قدر الإمكان من .السكريات والدهون المشبعة للحفاظ على صحة الجسم والعقل .اختاري الحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل: السمك، الدجاج، البيض، والمكسرات لتعزيز الشعور بالشبع والطاقة طوال اليوم ثانياً: حركة يومية بسيطة الحركة اليومية جزء أساسي من أي أسلوب حياة صحي. ليس من الضروري أن تكوني رياضية أو تذهبي للنادي، يكفي 20–30 دقيقة من المشي أو ممارسة تمارين بسيطة داخل المنزل. اختاري النشاط الذي تحبينه مثل: المشي، الرقص، السباحة، أو اليوغا، ليصبح عادة ممتعة وليست واجبًا مرهقًا. الهدف أن تبقي نشيطة لا مرهقة. ثالثاً: نوم منتظم وعميق النوم الجيد عنصر مهم في نمط الحياة الصحي المتوازن. يساعد على تجد...

الماء هو العنصر الأساسي للحياة، وجزء مهم من أي أسلوب حياة صحي. يساعد شرب الماء بانتظام على تحسين صحة الجسم، وزيادة الطاقة، والحفاظ على نضارة البشرة. في هذا المقال ستتعرفين على أهم فوائد شرب الماء وكيف تجعلينه عادة يومية سهلة. أولاً: يساعد في فقدان الوزن شرب الماء قبل الوجبات يساعد على تقليل الشهية، كما أن الماء يرفع معدل الإيض مما يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أفضل. ثانياً: يساعد الماء على الهضم يسهل الماء عملية الهضم ويمنع الإمساك، كما يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. ثالثاً: يحافظ الماء على نضارة البشرة يساعد شرب الماء في الحفاظ على مستويات الرطوبة المثلى للبشرة، مما يجعلها أكثر مرونة ونعومة ويقلل من علامات الشيخوخة وظهور الخطوط الدقيقة. رابعاً: يزيد النشاط والطاقة الجفاف—even لو بسيط—يسبب التعب والخمول، لكن شرب كمية كافية من الماء يحافظ على تركيزك ونشاطك وحيويتك طوال اليوم.

النوم العميق ليس مجرد راحة للجسم، بل هو الأساس الحقيقي للصحة. مهما اتبعتِ من دايت صحي أو مارستِ الرياضة يوميًا، لن تحصلي على النتائج الكاملة بدون نوم عميق ومنتظم. في هذا المقال ستتعرفين على أسباب تجعل النوم أهم من الدايت والرياضة، وكيف يؤثر على وزنك ومناعتك وهرموناتك وصحتك النفسية. أولًا: كم يحتاج الجسم من النوم يوميًا؟ عدد ساعات النوم يختلف حسب العمر، وهذه هي التوصيات: الأطفال (6–12 سنة): 9–12 ساعة يوميًا المراهقون (13–18 سنة): 8–10 ساعات يوميًا البالغون (18–60 سنة): 7–9 ساعات يوميًا كبار السن (60 سنة فما فوق): 7–8 ساعات يوميًا ثانيًا: فوائد النوم الجيد للصحة 1. صحة الدماغ النوم يعيد شحن الدماغ ويُفرز خلاله هرمونات ترمّم الخلايا العصبية وتحسّن الذاكرة والتركيز. 2. تنظيم الوزن قلة النوم تسبب: ارتفاع هرمون الكورتيزول (التوتر) زيادة هرمون الغريلين (الجوع) انخفاض هرمون اللبتين (الشبع) النتيجة؟ رغبة أكبر في الأكل وزيادة الوزن. 3. تقوية المناعة النوم العميق يزيد إنتاج الخلايا المناعية ويقلل فرص الإصابة بالعدوى ونزلات البرد. 4. تحسين الحا...